什么是弹跳？

弹跳能力是人体通过神经肌肉系统的工作，克服自身重力而跳跃篮球弹跳训练，使身体重心达到更大高度或距离的能力。 弹跳的过程是一个完整的力传递过程。 下肢作用于地面，通过地面的反作用力传回来。 它们穿过脚底、小腿、大腿、臀部、腰部和腹部，然后到达上肢。 全身大小肌肉群共同作用篮球弹跳训练，发力。 只有这样才能完成高质量的跳跃动作。

然而，跳跃能力训练不仅仅是加强下肢力量和爆发力那么简单。 首先需要强大的核心稳定性，然后在强化力量的基础上，还需要增加下肢的弹性和控制能力。 两者缺一不可。

跳跃能力与基本力量素质之间存在着密切的联系。

首先，跳跃力本身是一种快速力或反作用力。 人体跳跃主要有两种形式，一种是跳远，一种是跳高。 这两种跳跃形式均可分为原地跳跃和助跑或连续起跳。 从同一个地方开始跳跃，需要人体神经肌肉系统以最快的速度施加尽可能大的力量，这就是快速力量； 而从助跑开始跳跃或连续跳跃则需要神经肌肉系统在极短的时间内进行离心动作。 整个过程（延长-缩短周期）所施加的力是反作用力或超等长力。

其次，最大力量是发展弹跳能力的基础。 德国、美国、前苏联等国的一些研究表明，最大力量是基础，在很大程度上决定了快速力量和反应力量的能力。 在研究肌肉收缩速度与负荷的关系时可以看出，如果增加人体肌肉的最大力量，那么在相同负荷条件下，其收缩速度就会加快。 此外，对于那些需要长时间连续跳跃动作的项目，发展力量和耐力也是该项目培养运动员跳跃能力不可缺少的重要内容，但所采用的方法比专门的跳跃更为具体。行动。 相似。

如何有效训练跳跃？

不同高度的深跳练习、不同间隔的障碍跳、需要节奏的多级蛙跳和负重跑、跨步跳等手段，发展下肢的肌肉力量和跳跃能力，使原动者肌肉在起跳时可以充分利用向心力。 收缩前产生的偏心张力和由此产生的弹性反冲力，使肌肉在完成大阻力收缩时获得更大的收缩力和更快的收缩速度。

第一阶段：发展肌肉力量

肌肉是发动机。 下肢的股四头肌、腿筋和三头肌。 当然，起飞时胫骨前肌也不能忽视，躯干核心肌群一定要加强。

1、波速球平板支撑：

2、侧支撑协调运动：

3、单腿提踵：

4.负重深蹲：

5.保加利亚深蹲：

第二阶段：爆发力训练

有了一定的基础力量之后，就可以训练爆发力了。 这时候就需要全身更多的肌肉来参与神经肌肉的募集过程。 爆发力不需要训练太多，需要选择适合自己的训练动作。 你需要的是锻炼肌肉和神经。 响应和协调。

1、高洁净度：

2、深蹲跳：

第三阶段：超等长训练

超等长运动是指利用肌肉弹性和牵张反射，使肌肉在最短时间内发挥出最大力量的一种运动形式。 也是发展爆发力的重要因素。

1、台阶立定跳远：

2、单腿踏步跳：

3. 降落和起飞：

在练习跳跃的同时，还应该保护膝盖。 训练过程中应穿戴护具篮球弹跳训练，并做大腿肌肉的伸展和放松。 这里分享弹跳训练的方法。 当然，不同的运动有专门的训练。 这里介绍的方法都是常见的，希望各位读者都能在运动中一飞冲天。

参考：

[1]万丽丽. 论超长等张收缩训练对提高弹跳能力的影响[J]. 中国体育科技，1996(7)：54-54+58。

[2] 韩小龙，顾涵． 职业篮球运动员弹跳能力训练的原则与方法[J]. 体育，2009(2):31-33